Вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок

Вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок

Вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок

У цій статті ви дізнаєтеся про основні вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок. Заняття цілком ефективні і принесуть вам очікувані результати, якщо підхід з вашого боку буде систематичним і коректним.

Робота з гантелями ідеально підходить і для схуднення, і для зміцнення загального тонусу тіла, і для набору маси, але в останньому випадку краще звертатися до тренера, який складе індивідуальний і ефективний план занять.

В результаті занять з гантелями в домашніх умовах ви зможете розвинути силу м’язів і поліпшити свою фігуру, не кажучи вже про загальної фізичної підготовки.

До речі, саме гантелі є найбільш привабливим інструментом для занять вдома. Комплекс вправ при цьому буде легким для сприйняття і для заучування норм.

Якщо у вас ще немає гантелей, то догляньте розбірні, так як з натренованістю вам потрібно буде з часом збільшити навантаження.

Нижче ви можете побачити основні вправи, які виконуються за допомогою гантелей або будь-якого іншого ваги. Виберіть будь для себе і складіть комплекс. З часом ви можете змінювати набір вправ.

Дотримуйтеся наступного плану:

  1. Починайте тренуватися через годину-півтори після їжі.
  2. Виконайте легку розминку для всього тіла (чому так важлива розминка).
  3. Кожна вправа виконується по 3 підходи 10 разів (це для абсолютного новачка).
  4. Загальна тривалість тренування повинна тривати не менше 50 хвилин, але не більше, ніж півтори години.
  • Тренуйтеся 3 рази на тиждень, при цьому, якщо ви бігаєте або займаєтеся аеробікою, заняття з гантелями повинні проходити в окремі від кардіо дні. Наприклад, у понеділок пробіжка, значить, у вівторок гантелі.
  • I.

    Вправи для рук з гантелями

    Французький жим з гантелей стоячи

    На картинці ви можете бачити жим з гантелей сидячи, але по техніці ці два різновиди вправи мало чим відрізняються. На відео ви можете зрозуміти загальний принцип дії.

    Згинання рук з гантелями

    Вправи можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Не звертайте увагу, що на відео і зображенні зображення чоловіка. Ці вправи добре підходять і для жінок.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!