Вправи для боків

Вправи для боків

Вправи для боків

Стрункі ніжки, тонка талія — ​​досконалий образ, до якого прагнути будь-яка жінка. Ось тільки конституція тіла у всіх різна. Комусь до ідеалу рукою подати: харчуйся правильно, та за шкірою доглядай, аби та не обвисла після схуднення.

А ось для кого-то шлях до тонкої талії може бути нелегким і тернистим. Мова йде про тих, кому не пощастило мати «яблучну» фігуру. Такий тип припускає наростання жиру переважно у верхній частині тулуба. З одного боку, груди пишна, а з іншого — великий живіт.

При цьому, як правило, ніжки і сідниці дуже навіть нічого. У таких випадках одним харчуванням не обійдешся — доведеться підключати «важку артилерію». Для тих, хто не в курсі, пояснюю — це не що інше, як додаткові вправи для боків фізичні навантаження, спрямовані на проблемні зони.

Які необхідні вправи, щоб прибрати боки

Щоб зрозуміти, які вправи для боків необхідні саме вам, давайте розглянемо принцип дії їх на жирову тканину. Що відбувається з тілом під час виконання тих чи інших тренувальних комплексів? А це залежить від того, якого виду вправи виконуються: аеробні або анаеробні. Перші частішають серцебиття, відповідно прискорюють всі обмінні процеси, плюс до цього підсилюють прилив крові до верхніх шарів шкіри. До таких навантажень належать класичний біг підтюпцем, спортивна ходьба, заняття на велотренажері, стрибки на скакалці та комплекс ритмічних танцювальних рухів на місці.

Якщо ваш животик більше нагадує бочонок, то перераховані вправи допоможуть не тільки зменшити загальний розмір одягу, але значно схуднути в талії. Відбудеться це через те, що в першу чергу при кардіо навантаженнях йде внутрішній жир, який розташовується навколо органів. За рахунок цього животик і здується.

Ну а що робити, якщо все влаштовує: і сідниці що треба, і ніжки від вух, а тільки от боки випирають, і життя радіти не дають? Все поправимо! Якщо жирок розташувався в нижній частині спини, то допоможе масаж, а якщо ненависні опуклості осіли з боків, то допоможе комплексний підхід.

Анаеробні навантаження призначені для поліпшення силових характеристик м’язової маси. Вони теж корисні, так зміцнюють м’язовий корсет, формують правильну поставу.

Вправи для схуднення боків

Розглянемо найбільш поширений вид вправ для схуднення боків — нахили в сторони. Фізичні навантаження такого роду мають силову природу, оскільки спрямовані на зміцнення косих м’язів. Однак при ритмічному виконанні такої вправи прилив крові до даної ділянки посилюється, що сприяє спалюванню жиру в цій області.

Так як будь-які анаеробні навантаження сприяють зростанню м’язової тканини, слід запам’ятати просте правило: після закінчення виконання силових вправ необхідно обов’язково робити розтяжку розігрітих м’язів. Це дозволить уникнути розширення талії.

Як було сказано вище, значну допомогу в боротьбі з боками надасть будь-яке зовнішнє фізичний вплив на них, т. Е. Масаж. Цей спосіб підсилює кровотік безпосередньо на проблемних ділянках, що сприяє активному виведенню шлаків і токсинів. Велика кількість кисню, що надходить з кров’ю, прискорює обмінні процеси в самих жирових клітинах.

Під масажем в даному випадку розуміється не тільки механічний вплив рук. Варіантів багато, і кожен може підібрати щось для себе.

Комусь можуть сподобатися водні процедури: душ «Шарко», підводний масаж. Для когось приємним і корисним проведенням часу стане така вправа для боків, як кручення хула-хупа. Цей обруч зарекомендував себе, як ефективний коректор талії. Досить крутити його не менше 10 хвилин в день, і вже через місяць можна помітити реальні результати.

До плюсів такого способу можна віднести можливість займатися вдома і його відносну фінансову доступність, так як ті ж 10 процедур душа «Шарко» обійдуться вам дорожче, ніж покупка одного хула-хупа.

Особливо сміливим і готовим піти на будь-які жертви заради красивої фігури можна спробувати вакуумний масаж. Він дуже болісний, але ефективний.

Вправи, щоб прибрати жир з боків

Повернемося до наших вправам для боків. Які ще фізичні навантаження, крім класичних нахилів, здатні зменшити обсяги животика? Ось кілька вправ, виконання яких в комплексі з правильним харчуванням творить дива:

  • Початкове положення: поза кобри (упор, лежачи на руки, тіло прогнутися, таз стосується статі). На рахунок раз-два розгортаємо таз вгору і відводимо ліву ногу назад, якнайдалі, права нога опорна. На рахунок три-чотири — у вихідне положення. Повторити відводи 20 разів лівою ногою, потім 20 разів правою. На останньому повторі при відведенні ноги затиснути м’язи сідниці на кілька секунд.
  • Початкове положення: стопи підняті і тягнуться до сідниць. На рахунок раз відводимо зімкнуті стопи вліво, тулубом також прогинається вліво, на рахунок два зробити аналогічний прогин в праву сторону. Зробити по 20 повторів в кожному напрямку.
  • Початкове положення: стійка на колінах і долонях рук. Відвести ліву ногу в сторону (опора — на носок) — зафіксувати положення.
  • На рахунок раз завести ліву руку всередину під праву, на рахунок два — розвернутися корпусом вгору, відвівши ліву руку назад за спину. Під час виконання вправи для боків ліва рука знаходиться в напівзігнутому стані. Повторити 20 разів для лівої руки і 20 разів для правої (випрямивши в сторону праву ногу).

  • По завершенні обов’язково виконайте розтяжку косих м’язів живота: зробіть кілька затяжних нахилів в сторони з піднятими руками.
  • Вправи для схуднення боків відео

    Представляємо вам ефективні вправи для схуднення боків, які ви можете самостійно виконувати в домашніх умовах.

    Милі жінки, пам’ятайте, що схуднути в боках в принципі не складно — складно змусити себе що-небудь зробити для цього. Всі ми за природою своєю трохи ліниві, але це не виправдовує наше небажання трудитися над своєю фігурою. Всі дівчатка, дівчата, жінки народжені для того, щоб нести в цей світ красу.

    Так давайте намагатися підтримувати принадність наших тіл, то витонченість, яким так щедро обдарувала всесвіт кожну з нас.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!