Стратегії щастя: 7 кроків як стати щасливою людиною

Стратегії щастя: 7 кроків як стати щасливою людиною

Стратегії щастя: 7 кроків як стати щасливою людиною

Популярна листівка приписує ці слова Генрі Девіду Торо: «Щастя — як метелик: чим більше ви будете її переслідувати, тим частіше вона буде вислизати від вас, але якщо ви звернете увагу на інші речі, вона підлетить і м’яко сяде вам на плече».

З усім належною повагою до автора «Уолден», слід сказати, що, згідно з багатьма психологам, це не так. Ви можете вибрати для себе бути щасливим. Ви можете зловити вислизає метелика і посадити її собі на плече.

Як? Почасти за допомогою того, що просто спробуєте контролювати свої думки.

Дослідження показують, що схильність до щастя великою мірою визначається генами. Професор психології Девід Ті. Лайккен, автор книги «Щастя: Природжене або придбане», каже, що «намагатиметься стати більш щасливим — це те ж саме, що намагатися стати більш високим».

Всі ми маємо «встановлений рівень щастя», каже він, і можемо тільки трохи відійти від нього.

І все ж психологи, які вивчають щастя — включаючи Лайккена — вірять, що ми можемо досягти щастя. Ми можемо зробити це, перешкоджаючи виникненню негативних емоцій, таких як песимізм, роздратування і злість. І ми можемо розвивати позитивні емоції, такі як співпереживання, безтурботність і особливо подяку.

Стратегія щастя №1: Не засмучуйтеся, будьте щасливі

Перший крок — зробити усвідомлений вибір бути більш щасливим. У книзі «Підкорення щастя». опублікованій в 1930 році філософом Бертраном Расселом, написано так: «Щастя, крім рідкісних випадків — це не те, що просто падає вам на голову … І для чоловіків і для жінок щастя має бути скоріше досягненням, ніж подарунком богів, і в цьому досягненні зусилля , як духовні так і фізичні, повинні відігравати велику роль ».

У наш час психологи, які вивчають щастя, охоче погоджуються з цим. Намір бути щасливим — це перший з «9 кроків на шляху до щастя», які перерахували автори Рик Фостер і Грег Хікз у своїй однойменній книзі.

«Намір — це активне бажання і готовність бути щасливим», пишуть вони. «Це рішення усвідомлено вибрати ставлення і поведінку, яка приведе вас до щастя».

Доктор наук Том Джі. Стівенс дав назву своїй книзі у вигляді сміливого твердження «Ви можете вибрати своє щастя». «Вирішіть зробити щастя своєю основною метою», говорить Стівенс. «Отримувати вигоду з життєвих ситуацій, щоб навчитися бути щасливим. Наприклад, змініть свої переконання і цінності.

Навчіться самоорганізації, корисним навичкам в спілкуванні з людьми і професійним навичкам. Найщасливіші та успішні люди — це ті люди, які роблять правду і власний персональний ріст своїми головними цінностями ».

Простіше кажучи, ми можемо народитися з «встановленим рівнем» щастя, як каже Лайккен, але ми не обов’язково повинні дотримуватися його. Щастя також залежить від того, як ми справляємося зі своїми емоціями і як будуємо відносини з іншими людьми.

Джон Хайдт, автор книги «Гіпотеза щастя», вчить нас позитивної психології. Він насправді дає завдання своїм студентам стати більш щасливими протягом семестру.

«Вони повинні точно сказати, яку техніку вони будуть використовувати», говорить Хайдт, професор Віргінського університету в Шарлоттсвілле. «Вони можуть вирішити бути більш вдячними і менш образливими. Вони можуть навчитися визначати негативні думки для того, щоб боротися з ними. Наприклад, коли хтось суперечить вам, в розумі ви будуєте цілий обвинувальний процес, спрямований проти цієї людини, але це дуже шкідливо для відносин. Таким чином, слід навчитися затикати свого внутрішнього адвоката і перестати будувати такі звинувачення проти людей ».

Після того, як ви вирішили бути щасливими, ви можете вибрати стратегії для досягнення щастя. Психологи, які вивчають щастя, схиляються до наступних стратегіям.

Стратегія щастя №2: Розвивайте подяку

У своїй книзі «Справжнє щастя» Мартін Селігман, психолог з Університету Пенсільванії, закликає читачів робити щоденне «вправа подяки». Воно передбачає перерахування деяких речей, які викликають у вас подяку. Воно відволікає людей від гіркоти і відчаю і підсилює відчуття радості.

Стратегія щастя №3: Частіше прощайте

Згідно з результатами досліджень, якщо ви тримаєте на когось зуб, це може негативно вплинути на ваше здоров’я, як фізичне, так і психічне. Один із способів позбавитися від подібних почуттів — прощати. Це скорочує вплив на вас поганих подій, які створюють почуття гіркоти й образи, кажуть Майкл МакКалоу і Роберт Еммонс, дослідники щастя, редактори книги «Психологія щастя».

У своїй книзі «П’ять кроків до прощення» клінічний психолог Еверетт Вортінгтон молодший пропонує зробити наступні 5 кроків. Перший крок — згадати ситуацію, яка заподіяла вам біль. Потім — спробувати зрозуміти цей вчинок з точки зору кривдника. Бути альтруїстом і згадати ситуації у вашому житті, коли вам прощали. Висловити своє прощення на словах.

Ви можете написати листа людині, яку ви пробачили, або просто записати це у своєму щоденнику. Нарешті, спробуйте підтримувати свою великодушність. Не дозволяйте злості, болю або бажанням помсти охопити вас.

Альтернативою вибачення є обдумування пережитої образи. За словами Вортінгтона, це форма хронічного стресу.

«Нав’язливі спогади шкідливі для здоров’я», говорить Вортінгтон. «Вони асоціюються з різними психічними захворюваннями — синдромом нав’язливих станів, депресією, тривогою — можливо, також з алергічною висипкою.

Стратегія щастя №4: протидії негативним думкам і почуттям

Як говорить Джон Хайдт, поліпшите свою ментальну гігієну. У «Гіпотезі щастя» Хайдт порівнює наш розум з людиною, яка сидить на слоні. Слон являє собою сильні думки і почуття — в основному несвідомі — які керують нашою поведінкою.

Людина, незважаючи на те, що він набагато слабкіше, може керувати слоном, так само і ви можете контролювати свої негативні думки і емоції.

«Необхідно вчитися керувати слоном», говорить Хайдт. «У підсумку перед вами постануть великі можливості. Просто побільше тренуйтеся ».

Наприклад, ви можете практикувати медитацію, ритмічне дихання, йогу, техніки релаксації для подолання тривоги і досягнення спокою. Ви можете навчитися розпізнавати і боротися з думками про свою неповноцінності і безпорадності.

«Якщо ви навчитеся визначати свої негативні думки, вам буде легше боротися з ними», говорить Хайдт. «Іноді одне прочитання книги Девіда Бернса« Як добре себе почувати »може мати позитивний ефект».

Стратегія щастя №5: Пам’ятайте, що щастя не можна купити

Дослідження показують, що з тих пір як наші доходи переходять межу бідності, збільшення доходів практично перестає приносити нам додаткове задоволення. Однак «ми продовжуємо думати, що якщо певні речі не приносять нам щастя, значить це неправильні речі, замість того, щоб зрозуміти, що ми просто поставили собі неправильну мета», пише Деніел Гілберт у своїй книзі «Як натрапити на щастя». «Неважливо, чого ми досягли, це ніколи не принесе нам постійного відчуття щастя»

Стратегія щастя №6: Розвивайте дружні стосунки

Близька дружба з людьми, які щиро вас люблять, є одним з кращих протиотрут від відчуття нещастя, говорить Девід Джі. Майерс, автор книги «В гонитві за щастям». Одне австралійське дослідження показало, що люди старше 70 років, які мають коло близький друзів, живуть набагато довше.

«На жаль, наше суспільство індивідуальностей страждає від бідних соціальних зв’язків, що, на думку деяких психологів, є причиною сучасної епідемії депресій», пише Майерс. «Тісні соціальні зв’язки також забезпечують підтримку у важких ситуаціях».

Стратегія щастя №7: Займайтеся важливим для вас справою

Люди часто щасливі, коли вони знаходяться в «потоці», говорить психолог Міхай Чіксентміхайі. Це стан, коли ваш розум повністю занурюється в якесь важливе завдання, яке відчуває ваші здібності. У той же час він виявив, що найпоширеніший спосіб проведення дозвілля — перегляд телевізійних каналів — дає один з найнижчих показників щастя.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!