Меню для годуючої мами

Меню для годуючої мами

Меню для годуючої мами

Значення грудного вигодовування важко недооцінити, часто цитують слова шведського педіатра Вальквіста: «Материнське молоко — ідеальний продукт харчування для немовляти. Воно є подарунком природи, який зіграв вирішальну роль для більшості з 120 мільйонів дітей, які народжуються щороку на світ. Воно абсолютно однаково для всіх, бідних чи багатих.

За кількома винятками, це найбільш розумний продукт харчування з якісної точки зору».

Дійсно, добре відомо, що грудне молоко зміцнює імунну систему новонародженої дитини. Діти, що вигодовуються грудним молоком, менше схильні до інфекційних, алергічних та іншим імунологічним опосередкованим захворюванням.

  • Грудне вигодовування протягом перших 13 тижнів життя дитини надає захисний ефект, що виражається в зниженні захворюваності нфекціямі шлунково-кишкового і респіраторного трактів. Даний ефект зберігається навіть після припинення грудного вкармліванія. *
  • Тривале грудне вигодовування являетс профілактикою розвитку атопічних захворювань (дерматити — прим. Mamabum.ru) у дітей з групи ризику.

Чим довше триває грудне вкармліваніе, тим нижче частота і ступінь тяжкості атопічних хвороб. **

  • У дітей, які отримують грудне молоко, біфідобактерії швидко стають домінуючими мікроорганізмами. ***
  • Крім користі фізичному здоров’ю, годування зачіпає психологічний момент — зміцнення взаємозв’язку між мамою і малюком, та й взагалі, годування грудьми — одна з найпрекрасніших і природних обов’язків жінки, яка чоловікам навіть і не снилася! Отже, важливо пам’ятати наступні моменти:

    • По-перше, коли мати годує дитину грудьми, вона його захищає: від голоду, від хвороб, від занепокоєнь і суєти зовнішнього світу, вона стає подібна Мадонні, являючи собою таємний союз двох — матері і немовляти.
    • По-друге, кожна мати зможе годувати свою дитину грудьми, якщо дуже цього захоче.

    Згідно статітіке, лише невеликий відсоток жінок не здатні на це, як правило, за станом здоров’я.

  • По-третє, ми — це те, що ми їмо, а тепер і ваш малюк теж — це те, що ви їсте. А тому — приділіть особливу увагу на своє меню. І не бійтеся зіпсувати фігуру! Звичайно, вам буде потрібно додаткове харчування, але немає потреби є занадто багато: адже ваша мета — це баланс вітамінів, мікроелементів, поживних речовин, а зовсім не зайву вагу.
  • Отже, раціон матері повинен бути різноманітним і збалансованим. Їжу варто приймати невеликими порціями приблизно 5-6 разів на день, щоб вона встигала перетравлюватися і перероблятися. Краще їсти поки дитина спить, а пити до і відразу після годування. Пити необхідно близько 2 літрів на добу, включаючи кисломолочні продукти (3-4стакана).

    Перший місяць у мам і новонароджених проходить під наглядом педіатра з дитячої поліклініки, яка дасть цінні вказівки з приводу того, що є в перший місяць. Це сама сувора дієта, яка буде у вас за час годування малюка. Пов’язано це з бажанням уберегти новонародженого від можливої ​​алергії, тварин кольок, одним словом, полегшити подальше життя і матері і дитини.

    Дозволяється їсти нежирне відварене м’ясо, гречану кашу, зелені яблука, несолодкі кисломолочні продукти, поступово вводяться інші продукти харчування — при цьому ведеться постійне спостереження, як вони відбиваються на стан здоров’я дитини.

    Для початку звернемо увагу на знайомі всім продукти, які на час повинні або зовсім зникнути зі столу годуючої мами або їх вживання має бути зведено до мінімуму.

    Арахіс, полуниця, креветки, шоколад, екзотичні фрукти і навіть наші червоні яблука

    — найсильніші алергени, про існування яких краще забути до кращих часів! Навіть якщо ви і ваш чоловік не страждаєте алергією, в наш час слід бути дуже уважними до вищезазначених продуктам, тому гарантії, що малюк виявиться не алергенність, на жаль, немає.

    Алкоголь, кава, міцний чай —

    бажано виключити. Якщо не виключили, то пийте неміцні, не зловживайте зеленим — в ньому кофеїну більше, ніж у некрепком кави. Кофеїн, в свою чергу, негативно позначається на нервовій системі дитини.

    Газовані напої

    — гази, що містяться в них, викликають процес бродіння як у вас в кишечнику, так і в кишечнику дитини.

    Взагалі,

    варто з великою обережністю ставитися до продуктів, які сприяють підвищеного газоутворення

    бобові (сочевиця, боби, квасоля, горох); продукти, що містять грубу клітковину і екстрактивні речовини (капуста, шпинат, щавель, цибуля, часник, ріпа, редис, редька, яблука, агрус, малина, фініки і т.д.); продукти, що викликають бродильні процеси (квас, пиво, чорний хліб, виноград, родзинки і т.д.); незбиране молоко; жувальна гумка.

    Виключаються

    соління, копчення, маринади, гострі, пряні страви; цибуля, часник

    — в невеликій кількості, оскільки їх присутність відбивається на смакових якостях молока.

    А тепер про те, що можна. Досить зрозуміло приблизний раціон годуючої мами прописав Бенджамін Спок в книзі «Дитина та догляд за ним»:

    Молоко та молочні продукти можна вживати за вибором, але стільки, скільки висмоктує дитина плюс ще трохи для потреб організму матері, це не менше 250 г, а краще 400 м

    Фрукти і овочі (можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними) — 6 разів на день. Частина овочів необхідно вживати в сирому вигляді, а крім того, щоденне меню повинно включати що-небудь з наступних продуктів: апельсини, помідори, свіжа капуста або ягоди (залежно від реакції на них організму дитини) — так ви задовольните потребу організму у вітаміні С.

    М’ясо (нежирна свинина, телятина, яловичина) і печінка, птиця (індичка, курка в меншій мірі, оскільки останнім часом при вирощуванні курей використовують антибіотики), риба (вводити з обережністю, тому можливі сильні алергічні реакції. Найменш небезпечні хек , минтай і тріска) — мінімум раз, а краще два рази в день.

    Яйця — одне в день.

    Каші та хліб (крім білого), джерело вітамінів групи B — 3 рази на день.

    Вітамін D — за рецептом лікаря — для кращого засвоєння вашим організмом одержуваного кальцію.

    Зверніть увагу — загальна калорійність денного раціону годуючої матері повинна становити 3200-3500 ккал, що на 500-700 ккал вище звичайного, тому мама повинна забезпечити всіма корисними речовинами не тільки себе, але свого малюка.

    Якщо ви годуєте дитину і почали помічати, що додає у вазі, замініть незбиране молоко на зняте, а також обмежте або виключіть з меню кондитерські вироби, скорочувати меню за рахунок молока, м’яса, фруктів і овочів не слід.

    Кожна мама повинна скласти свій раціон харчування з якісних, легкотравних для неї продуктів, щоб їжа, яку вона їсть, приносила задоволення і їй і її дитині. Пам’ятайте, що якщо не все, то багато чого залежить саме від вас, вашого настрою, бажання дати своєму малюкові все саме смачне і корисне!

    * Howie PW, Forsyth JS, Ogston SA, Clark A, du V Flirey C, BMJ 1990; 300 (6176): 11-6

    ** Saarinen UM, Kajosaari M, Backman A, Siimes MA, Lancet 1979; 2 (8135): 163-6

    *** Harmsen HJM, Wildeboer-Veloo ACM, RaangsGC, Wagendorp AA, Klijn N, Bindels JG, Welling GW, J Pediatr Gastroenterol Nutr 2000; 30 (1): 61-7

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!