Як боротися з депресією

Як боротися з депресією

Як боротися з депресією

У кожної людини своє уявлення про щастя — один весь розчиняється в любові, в іншого кар’єра і мрія стати багатим, а третій просто романтик, і його щастя — навколишні його друзі, які розуміють рідні люди. І раптом щось пішло не так: люблячої людини кидає його ненаглядна друга половинка, кар’єрист терпить крах, а друзі, ті, хто клявся у вічній вірності, раптом зникають з виду, воліючи компанію більш удачливого товариша. Людина впадає в депресію: він стає млявим і байдужим до всього що відбувається, його нічого не радує, він глибоко замикається в собі і своїх думках, а старання рідних розвеселити його і вивести в люди викликає лише роздратування.

Як боротися з депресією? Кожна людина індивідуальна. Якщо для одного вихід з депресії — це «відрив» в нічному клубі, то для іншого така зміна обстановки може тільки погіршити його похмуре стан. Існує чотири типи людського темпераменту, саме на них треба грунтуватися, щоб знати, як вивести себе або рідної людини з цього неприємного стану.

До речі, радимо почитати ще одну чудову статтю — Як впоратися з хвилюванням

Перерахуємо ці чотири види: честолюбні і непосидючі холерики, доброзичливі сангвініки, спокійні та врівноважені флегматики, і дуже ранимі меланхоліки. Але й навіть у цих видів темпераментів є підвиди, при яких кожна людина по-різному сприймає світ (репрезентативна система): візуали в основному через зорові образи, аудіали — через слухові, кінестетики — через дотики. Здавалося б, депресія начебто виражається у всіх однаково (та ж пригніченість, заперечення всього, що відбувається, роздратованість, безліч звідки не візьмись комплексів), так і вихід повинен бути один, причому тут темпераменти?

Як нас вчили з дитинства — все погано, тоді встань, роби що-небудь: хоч хапай лопату і копай. Звичайно, хтось буде копати до знемоги, і така трудотерапія піде тільки йому на користь, а для іншого лопата буде валитися з рук, і світ здасться ще ненависніше.

Давайте почнемо з холериків. Характер у них не простий навіть без депресивного стану. Створюється враження, що не мир крутиться навколо них, а вони навколо світу. Непосидючі й імпульсивні вони прагнути до найкращого — вони рвуть жили заради кар’єри, намагаючись піднятися на саму вершину, навіть якщо доведеться йти по головах.

Вони часто бувають агресивні і запальні, в сімейному житті вимогливі і часто скандалять. Саме такий тип людського темпераменту схильний до депресії, якщо щось іде у нього з-під контролю. Але найчастіше вони не входять у загальмований стан апатії, навпаки, сила їх агресії може тільки зрости. Вони починають звинувачувати у своїх невдачах оточуючих, хоч у глибині душі все ж усвідомлюють свої помилки, від чого розпорошуються ще більше.

Як же правильно вивести холерика з такого стану?

Ось саме для такого типу темпераменту, кажучи образно і потрібна вищезгадана лопата. Їм важливо і потрібно в цей момент зносити себе фізично. Трудотерапія — це їх коник. Причому дуже важлива моральна підтримка близьких. Під час невдач і депресії не можна холерика звинувачувати у всіх гріхах і ставити в провину його тимчасову неспроможність, навпаки — дуже важлива хвальба, приблизно такими словами: «Ти завжди вмієш досягати всього сам, своїм розумом, своєю працею, ми завжди вірили в тебе, і знаємо, що це тимчасові труднощі, і ти їх сто відсотків здолаєш ».

Якщо брати до уваги репрезентативну систему, то аудіали найчастіше включають на «всю котушку» важку рок музику. Домочадцям з цим потрібно змиритися: не треба йти і робити її тихіше — в цей час людина, який впав у депресію, таким чином «випускає пару», і те, що дратує оточуючих, холерика таким чином заспокоює. Кінестетики і візуали — вирушайте в тренажерний зал бити боксерську грушу: це ваш ворог — ваші невдачі, образи і неприємності. Треба бачити в груші потенційного супротивника і шляхом ударів зігнати все накопичене зло.

Алкоголь при цьому холерикам абсолютно протипоказаний — будучи вже від природи неврівноваженим і агресивним, алкоголь їх не розслаблює, а тільки посилює пригнічений настрій, і ні дай бог під гарячу руку в стані алкогольного сп’яніння потрапить не груша, а хтось із сторонніх — тоді біди не уникнути.

Сангвініки. Від природи доброзичливі, чуйні і товариські люди. Вони тягнутися до людей, їм цікаво і комфортно бути серед друзів, збиратися в компанії, знати, що твориться в світі і робити добро.

Серед них багато романтиків і волонтерів, з ними легко в спілкуванні і завжди можна звернутися за допомогою, якщо їм це під силу. Кар’єра для них не на останньому місці, але вони ніколи не підсидять ближнього. Депресія у них може статися в основному через зраду коханої людини або друзів, втрату будь-якого майна вони переживають набагато легше, ніж близького за духом людини.

Перша реакція у сангвініка на якусь втрату: відчай і сльози. Пізніше — ступор. Нехай він на якийсь час піде в себе, покопається у своїх почуттях: тимчасово, але це треба, він з часом відійде. Не треба засовувати йому в руки ту ж горезвісну лопату, мовляв, давай, займайся справою, це вилікує.

Не треба такого — це зовсім інший тип характеру, дайте такій людині час, щоб пережити свій стрес. Якщо це аудиал — він не буде включати агресивну музику на всю потужність, скоріше він в навушниках буде слухати улюблену мелодійну музику, яке йому буде заспокоювати нерви, візуали переглядати комедії, кінестетики заспокоюються при дотику і доторканні рідної людини. Головне, щоб вийти поступово зі ступору — позитивні емоції у всьому, розуміння близьких людей і спілкування з ними. І тільки пізніше — вихід у світ, відвідування закладів, які цікаві таким людям: театри, кіно і навіть ресторани. Розслабитися зі спиртним цим людям (хто любить злегка випити) тільки вітається, якщо вони не схильні до затяжного алкоголізму.

Вони, як правило, не агресивні і не небезпечні суспільству, а піднятий настрій це найкраща панацея від депресії.

Флегматики. Дивовижний тип темпераменту. З ними завжди комфортно і спокійно, вони не бувають агресивними, навпаки, скандалам завжди віддають перевагу конструктивну розмову не перехідний на особистості і не на підвищених тонах. В таких людях важко виявити депресію. Вони залишаються такими ж неприступно спокійними і продовжують жити звичайним життям.

Але у кого серед близьких і рідних є флегматики, тільки вони можуть зрозуміти, скільки болю, стресу і накопичених неприємностей тримають глибоко в душі такі люди, що не виставляючи справжніх почуттів іншим на огляд. А адже це дуже погано збирати в собі такі негативні емоції.

Як же допомогти флегматику, коли він не виявляє ані найменшого занепокоєння про його сьогодення стані? Не заважати і не лізти в душу, якщо він сам не йде на контакт і не просить допомоги. Інакше всі спроби зблизитися і з’ясувати стосунки, та ще й з напором в голосі викличе лише роздратування. Найкраще непомітно для нього створити сприятливу атмосферу. Він і так в душі прораховує і шукає краще рішення з ситуації, тому ненав’язлива турбота про нього створить йому заспокоєння і комфорт. Не треба ставити перед ним перепони, коли людина перебувати в стані хоч невидимою, але все ж депресії.

Зі злегка загальмованою реакцією, вони знаходять собі заняття вимагають великого терпіння: сидять годинами над вудкою, вишивають бісером і роблять інші копіткі справи, щоб заспокоїти нерви. Але це не просто для них бездумне заняття — в цей час вони глобально вирішують свої проблеми, і повірте — не даремний, вони їх обов’язково вирішать. Подружжю в цей час не треба ставити в докір тимчасова відсутність сексу (на відміну від навіжених холериків, для яких завзятий секс — теж лікування від депресії), справа не у вашій зовнішності і привабливості, просто на якийсь час, коли стан флегматика на межі , секс не зовсім доречний.

Меланхоліки. Скажемо прямо — вони живуть депресією. Причому знаходять її в будь-яких проявах: різке слово начальника, зміна погоди, сумний фільм. Їм навіть подобатися таке плаксиве стан. Багатьом важко ужитися з такими людьми через їх характеру — вони великі іпохондрики, постійно ниють і скаржаться на своє життя.

Те, що іншим здається дрібницею, для меланхоліка це здається величезною трагедією. Але у будь-якої людини, навіть у цього типу темпераменту може бути дійсно справжній стрес, і найважче з депресії буде вивести меланхоліка, адже не зовсім буде видна та грань, де така людина дійсно ще сильно переживає, а де знову увійшов у свій звичний стан. Йому дуже потрібна буде «жилетка», щоб його годинами вислуховували, необхідно тільки терпіння з боку візаві.

Навіть ділову пораду з боку слухача не важливий — адже меланхолікові важливо той стан, який він переживає в даний час. Добре б такої людини (якщо він зуміє взяти себе в руки) занурити в роботу, що вимагає посидючості і зосередження. Але знову ж, як і в першому випадку (холерики), їм не можна змішувати стан депресії з алкоголем — ризикують спитися.

А тепер кілька порад як боротися з депресією, щоб витягти самого себе зі стану апатії:

• Ні в якому разі на перших порах депресії себе не примушуйте: хочеться лежати-лежачи, хочеться працювати — вставайте і займайтеся справою, хочеться свята — покличте приємних вам людей, влаштуйте вечірку.

• Балуйте себе маленькими радощами — купіть смачненьке, або що хотіли, але не могли дозволити у звичайний час. А краще якщо це зроблять для вас рідні.

• Напишіть на листок свої поточні проблеми та варіанти виходу з них.

• По інтернету і телевізора дивіться тільки позитив.

• Ніколи не заздріть удачі інших — ніхто не застрахований від неприємностей, і навіть самого щасливого людини може застигнути крах. Краще допоможіть тим, кому гірше за вас.

• Послухайте пісню Тимура Шаова «Боремося з депресією» — дуже оптимістична пісня, настроює тільки на світле майбутнє.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!