Фото з вправами для схуднення

Фото з вправами для схуднення

Фото з вправами для схуднення

Стретчинг вправи, спрямовані на розтягування м’язів і зв’язок. Вони допомагають зробити ваше тіло більш гнучким і підтягнутим, суглоби рухливими, а м’язи сильними і еластичними. Крім того, стрейчінг діє на організм зразок йоги заняття підсилюють енергетичні потоки в організмі, що призводить до поліпшення настрою і загального самопочуття людини.

Які ж основні особливості правильного розтягування м’язів і як саме необхідно виконувати дані вправи, щоб зробити своє тіло здоровим, а фігуру стрункішою?

Ефект від занять стретчингом і основні рекомендації для початківців

Заняття стретчингом сприяють розслабленню м’язів, відповідно вони стають менш схильними до різних травм. Деякі упражненіяпомогают зняти больові відчуття, іноді їх рекомендують використовувати жінкам при складних менструаціях. Слід зазначити також, що медики вважають розтягування відмінною профілактикою передчасного старіння суглобів і гіпокінезії. Вправи можна назвати своєрідною медитацією, вони допомагають розслабитися після важкого трудового дня і скинути з себе тягар втоми і непотрібних думок.

Крім усього цього, багато жінок використовують стретчинг для схуднення, адже тренування на розтяжку є досить ефективним способом прибрати жир з проблемних зон в області живота і стегон.

Щоб досягти результату від розтягування, виконувати його потрібно правильно і акуратно. Ви не повинні відчувати зайвої напруги в м’язах і неприємних больових відчуттів. Дихати найкраще повільно і рівно, входження в кожну позу починайте на вдиху.

Окрему вправу стретчинга потрібно фіксувати не менше, ніж на 30 секунд, інакше ви просто не зможете відчути ніякого результату. Під час заняття намагайтеся тримати рівновагу і направляти свою увагу на ту частину тіла, на яку здійснюється вплив в даний момент. Зверніть увагу, що приступати до стретчінгу можна тільки після гарного розігріву м’язів.

Методика стретчинга

Слід зазначити, що існує чотири основних види стретчинга:

  1. Повільне розтягування передбачає максимально можливе витягування м’язів під час заняття. Всі вправи робляться дуже неспішно і вдумливо.
  2. Статична методика стретчинга увазі затримку в кожній позі, яка може тривати кілька хвилин. Вона найбільш ефективна для схуднення, після регулярних занять талія стає тоншою і витонченою.
  • Досить небезпечний вид стретчинга балістичний. Він використовує вага тіла людини, щоб з його допомогою домогтися максимального розтягування.
  • У деяких вправах використовується партнер, який бере активну участь у розтяжці.
  • Вправи стретчинга, які допомагають знайти красиве тіло

    Даний напрямок допускає як групові, так і самостійні заняття. Наведемо приклад кількох нескладних вправ стретчинга, які цілком можна виконувати в домашніх умовах.

    1. Встаньте прямо, ліву руку покладіть на пояс, правою рукою візьміть себе за голову і акуратно поверніть її вправо. Залишайтеся в даному положенні близько 30 секунд, потім трохи відпочиньте і поміняйте руку. Повторіть вправу 8 разів.

    Правильно виконана поза допомагає прибрати складки на животі і зробити його більш підтягнутим і красивим.

    2. Поставте праву ногу вперед на максимальну відстань, права рука повинна бути відведена в сторону, у той час як ліва знаходиться за головою. Далі слід акуратно нахилитися вправо і зафіксувати положення тіла. Повторіть позицію по чотири рази на кожну сторону.

    3. Якщо ви хочете використовувати стретчинг для схуднення, в цьому випадку обов’язково слід включити в тренування наступну вправу. Ляжте на спину, витягніть ноги і розкиньте руки в сторони. Потім підніміть праву ногу вгору і повільно опустіть її вліво. Голова в цей час повинна бути повернута вправо. Руки щільно лежать на землі, а ноги постарайтеся максимально випрямити. Повторіть все те ж саме на інший бік.

    Всього потрібно виконати п’ять підходів.

    4. Встаньте на витягнутих руках на карачки. Тепер витягніть вперед ліву ногу і праву руку. Зверніть увагу на те, що вони повинні знаходитися в одній площині.

    Поміняйте положення рук і ніг на протилежне і повторіть все вправу мінімум 7 разів.

    5. Розташуєтеся біля стіни, притулившись до неї спиною, руки вздовж тіла, долоні притисніть до стіни. Тепер повільно почніть присідати, поки не присяде, як на стілець. Зафіксуйте в цьому положенні на 10-15 сек і повторіть 6-7 разів.

    6. Поза сидячи на підлозі, ноги максимально розведені, руки в замку на потилиці. Почніть рух корпусом спочатку до правої ноги, намагайтеся максимально прогнутися. Поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою ногою.

    Повторіть 6 разів для кожної сторони.

    7. Потрібно лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, руками обхопіть щиколотки і потягніть ноги, прогнувшись в поясі. Сидіть в такій позі секунд тридцять, потім відпочиньте і повторіть вправу.

    Фото вправи стретчинга

    Комплекс вправ для стретчинга по відео

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!