Білкова дієта для схуднення. Меню.

Білкова дієта для схуднення. Меню.

Білкова дієта для схуднення. Меню.

Білкова дієта — одна з найбільш ефективних дієт, яка допомагає худнути, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Як зрозуміло з назви сенс білкової дієти — Ви можете споживати практично в необмежених кількостях білкові продукти. Якщо Ви забули білки — це в першу чергу м’ясо, риба, яйця, сир. А ось углеводсодержащих їжа і жири виключається.

Ще раз повторимося ніяких жирів і вуглеводів.

За багатьма відгуками, за два тижні такої білкової дієти можна схуднути на 7-10 кілограмів. Головне достоїнство маловуглеводних і білкових дієт в тому, що результат стає, помітний досить швидко, а зайва вага повернеться нескоро.

Дієта дозволяє і забороняє

Що ще ви можете з’їсти на дієті? Головним чином салати і свіжі овочі. Помідори, огірки, листя салату, капусту їжте їх якомога більше, як вам подобається, особливо помідори, які містять лікопін, що збільшує ефект від білкової дієти. М’ясо, в тому числі і філе телятина, курка.

Крім того корисні риба (біла риба, тунець), яєчні білки. знежирене молоко або знежирений йогурт.

При білковій дієті потрібно виключити з харчування солодке, борошняне, картопля, зернові, макарони і вершкове масло.

Солодощі абсолютно заборонені, навіть фрукти слід звести до мінімуму, хоча якщо виникла потреба з’їсти щось солодке, то вже краще щось з фруктів.

Все, що засноване на тесті хліб, макарони, піца та ін. Природно заборонені повністю. При приготуванні їжі, намагайтеся нічого не смажити.

Як працює білкова дієта

Механізм схуднення простий: щоб розщепити і використовувати калорії, одержувані з білка, організму доводиться витрачати більше енергії, ніж для утилізації білка. При цьому з організму активно виводиться вода, зникають набряки, зменшуються обсяги. Додаткові плюси: завдяки довгому почуттю насичення, яке дає білкова їжа, відпадає необхідність у перекушуваннях.

Так що звільнилося від прийомів їжі час (а це немало!) Можна провести з користю, наприклад, присвятити його додатковим фізичним навантаженням. Тому з відгуків, білкову дієту вибирають молоді люди, які ведуть активний спосіб життя.

Навіть, якщо після білкової дієти, відразу повернутися до звичайному раціону, зайві кілограми не будуть Вас турбувати досить довго.

Принципи білкової дієти.

  • Сніданок щільний. Найкраще каша, зварена на воді, і склянку молока.
  • Постійні фізичні навантаження, після яких потрібно з’їдати знежирений йогурт (ніяких барвників і цукру!).
  • Перекушування протягом дня: насіння, горіхи (тільки трохи -вони калорійні!).
  • Замість звичайних видів сиру моцарелла.
  • Білки: риба, птиця, яйця, бобові.
  • Від червоного м’яса варто відмовитися: і перетравлюється важко, і за останніми даними ще й процес старіння прискорює.

    Режим при білковій дієті.

  • не їсти на ніч (останній прийом їжі не пізніше 20:00);
  • випивати не менше 1,5-2 літрів кип’яченої або мінеральної негазованої води;
  • строго дотримуватися послідовність продуктів.
  • Меню білкової дієти.

    Дієта схуднути на 10кг за14 днів:

  • 7-ий день.
  • Сніданок: чай без цукру з лимоном.

    Відгуки та протипоказання білкової дієти.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!