Або увійдіть за допомогою.

Або увійдіть за допомогою.

Або увійдіть за допомогою.

У багатьох жінок в третьому триместрі вагітності з’являється безсоння. Безсоння негативно впливає на стан мами, а значить і дитини. Не отримуючи повноцінний відпочинок організм не може відновлюватися.

Якщо у Вас з’явилася безсоння, обов’язково з’ясуйте причину, по якій це трапилося і постарайтеся її усунути.

Безсоння у вагітних. Причини.

Всі причини виникнення безсоння можна розділити на 2 групи: фізіологічні та психологічні.

До фізіологічних причин безсоння відносяться:

  • болю в спині або ногах;
  • сильна втома;
  • часті позиви до сечовипускання;
  • пасивний спосіб життя;
  • неправильний режим сну (наприклад, довгий денний сон);
  • деякі хвороби (наприклад, низький рівень цукру в крові);
  • незручний одяг для сну;
  • занадто задушливе або холодне приміщення для сну;
  • незручне ліжко;
  • високий рівень шуму в будинку.
  • Психологічні причини безсоння:

    • стрес;
    • страх перед пологами;
    • тривога за життя майбутньої дитини;
  • проблеми або конфлікти в сім’ї.
  • Безсоння у вагітних. Як собі допомогти.

    Незважаючи на велику кількість причин, які можуть призвести до безсоння, також чимало порад як позбутися цього неприємного симптому.

    Всі вагітні в третьому триместрі страждають від приватних позовів до сечовипускання. Для того щоб добре висипатися вночі, постарайтеся зменшити до мінімуму кількість споживаної ввечері рідини. Щоб краще заснути випийте склянку теплого молока з крапелькою меду або чай з ромашки.

    Якщо хочете добре спати вночі, не слід пити увечері міцний чай або каву.

    Деякі жінки, вночі відчувають голод, тому намагаються рясно повечеряти. Однак переповнений шлунок однозначно буде заважати заснути. Що ж робити в такому випадку?

    Повечеряйте за кілька годин до сну (не менше як за 2 години), а перед сном трохи перекусіть, наприклад сухофруктами або вареної індичкою, це допоможе легше заснути і не відчувати почуття голоду вночі.

    Ведіть активний спосіб життя. Проводьте час на вулиці, робіть спеціальні вправи для вагітних, але намагайтеся не перенапружуватися, особливо ввечері. Якщо Вам потрібно відпочити днем, не спите більше 2-х годин поспіль, це може порушити Ваш нічний сон.

    Перед сном уникайте важкої фізичного або розумового навантаження. Не дивіться фільми жахів або страшні передачі. Якщо Ви хочете добре спати, не слід ввечері з’ясовувати стосунки або вирішувати конфліктні ситуації.

    Створіть найбільш сприятливу атмосферу для сну. Прийміть теплий душ, провітріть кімнату, включіть легку музики або почитайте приємну книгу. Якщо малюк ворушиться, поговоріть з ним, поясніть що пора спати.

    Виберіть зручну для сну позу, але врахуйте, що на пізніх термінах вагітності спати можна тільки на боці. Для кращого розслаблення напружених м’язів попросіть чоловіка зробити Вам масаж. Подбайте про Ваш комфорт, для цього одяг для сну повинна бути просторою, і пошита виключно з натуральних тканин.

    Безсоння у вагітних, може бути пов’язана з психологічним станом. Наприклад, у багатьох жінок наприкінці вагітності виникає страх перед майбутніми пологами. Вони побоюються за своє здоров’я або здоров’я малюка. Постарайтеся не допустити, щоб неприємні думки переросли в панічні настрої. Якщо Вам сняться погані сни, записуйте їх, це допоможе, позбавитися від тривожних відчуттів. Найбільш схильні до страху перед пологами жінки, яким мають бути пройти через це вперше.

    Для того щоб знайти упевненість почитайте спеціальну літературу, поговоріть з мамою або подругами, які успішно пройшли цей етап. Позбутися від тривоги і страху допоможуть думки про те, що все буде добре, і Ви дуже скоро зможете потримати свого малюка на руках.

    Якщо ж безсоння посилюється, а всі рекомендовані способи не дають очікуваний результат, слід звернутися до лікаря, адже на етапі підготовки до пологів, повноцінний відпочинок для майбутньої мами просто необхідний. Ні в якому випадки не займайтеся самолікування, седативні препарати, як і інші лікарські засоби під час вагітності, може призначати тільки лікар.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!