10 СУПЕР ВПРАВ для фігури

10 СУПЕР ВПРАВ для фігури

10 СУПЕР ВПРАВ для фігури

Якщо Ви перший раз тут, то, будь ласка,

Вправа 1. Циферблат

Вправа 2. Скручування

Вправа 3. Корпус, підйом!

Вправа 4. Рух по колу

ІП: лежачи на спині, витягнуті ноги вгору, руки вздовж тулуба. На вдиху робимо круговий рух ногами вліво, вниз, вправо. На видиху повертаємося у вихідне положення.

Під час виконання вправи стежте за тим, щоб таз не відривається від підлоги, працюємо тільки ногами! Кількість повторень: 4 рази.

Вправа 5. Махи з пружинкою

Вправа 6. Кобра

Вправа 7. Барабанні палички

Вправа 8. Скручивание 2

Ляжте на спину на рівній поверхні. Підніміть ноги і зігніть їх. Уявіть, що ви за кермом спортивного велосипеда, несете по рівнинах і просторах.

Повторюйте протягом 2-3 хвилин.

Вправа 9. Нахили 

На вдиху нахилися вперед максимально низько (згинаючи тіло в області тазу), спина рівна. Прес напружений.

На видиху, напружуючи м’язи ніг і сідниць, піднімися, повертаючись в і.п.

Кількість: 2-3 підходи 10-12 повторів.

Вправа 10. Універсальне вправа для ніг

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!